Pour calmer les ruminations mentales et chasser le stress, il existe un exercice simple de pleine conscience qui permet de se recentrer sur la respiration et les sensations du corps.

  • Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, jambes droites, les yeux fermés. ( vous pouvez pratiquer assis également)
  • Portez toute votre attention sur votre jambe droite. Sentez. Juste sentez. Rien d’autre. Faites de même avec la jambe gauche.
  • Sentez maintenant vos deux jambes en même temps. Elles sont immobiles.
  • Sentez le ventre qui bouge au rythme de votre respiration. Remontez vers la poitrine, puis sentez le dos dans sa totalité en prenant votre temps.
  • Sentez à présent la globalité du buste. Le ventre, la poitrine et le dos en même temps. Quand cela est senti, essayez de sentir en même temps le buste et les jambes.
  • Sentez le bras droit, de l’épaule jusqu’aux doigts.
  • Même chose avec le bras gauche. C’est juste une sensation.
  • Sentez maintenant les deux bras en même temps.
  • Sentez la tête. Sentez le visage. Desserrez les mâchoires. Vous respirez par le nez. Le souffle est tout doux, subtil.
  • La globalité : enfin sentez tout le corps. Sentez la globalité. L’attention se porte exclusivement sur l’unité corporelle.
  • Pour terminer, sentez l’ensemble du corps et en même temps votre respiration tout en douceur. L’air qui passe dans le nez, le ventre qui bouge lentement.